分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，一只脚向后迈出大约两英尺，保持脚跟离地。
2. 下蹲直到你的前大腿几乎与地面平行。
3. 你的后膝盖几乎要触碰地面。
4. 通过前脚跟向前推回到起始位置。
5. 在切换到另一条腿之前，完成所有的重复动作。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿5%

腘绳肌15%

器械

自重

动作类型

力量