跨步下跪式髋屈肌伸展

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，一只脚放在前面，跨过身体的中线。
2. 缓慢向前推髋部，直到感到后腿的髂腰肌有拉伸感。
3. 如果舒适，将双臂上举以增加伸展。
4. 保持伸展15-30秒，然后慢慢放松。
5. 换腿，重复在另一侧进行伸展。

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主要

臀肌25%

腹肌25%

股四头肌25%

次要

小腿25%

器械

自重

动作类型

拉伸