侧向弓步配髋部旋转

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手放在臀部。
2. 右脚向一侧迈出大步，弯曲右膝成侧弓步。
3. 在弓步时，向内旋转右髋部。
4. 用右脚推开返回起始位置。
5. 在左侧重复，并继续交替进行所需次数的重复。

详情

主要

臀肌45%

股四头肌45%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量