蜥蜴式（V2）
专家建议
保持臀部正方形，前膝盖在脚踝上方，保持正确的身体对齐，从伸展中获得最大效果。
操作步骤
- 以手臂在肩膀下的姿势开始平板支撑姿势。
- 将右脚踏出右手外，进入深蹲姿势。
- 将左膝盖放到地面上，放松脚部。
- 将手放在地板上，或者向下移动到前臂，加深伸展。
- 保持姿势数次呼吸，然后换边。
在FitAI中记录蜥蜴式（V2）
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
蜥蜴式（V2）主要锻炼股四头肌, 腿后腱, 小腿, 臀肌，通过拉伸动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌25%
腿后腱25%
小腿25%
臀肌25%
器材
自身体重
练习类型
拉伸
组数和次数指南
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
蜥蜴式（V2）锻炼哪些肌肉？
蜥蜴式（V2）主要锻炼股四头肌, 腿后腱, 小腿, 臀肌。它被归类为使用自身体重进行的拉伸练习。
蜥蜴式（V2）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组20s次。中级练习者可以做3组30s次。高级运动员可以挑战4组45s次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
蜥蜴式（V2）适合初学者吗？
是的，蜥蜴式（V2）被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
