杠铃行走弓步

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，杠铃放在上背部，双脚与肩同宽。
2. 用一条腿向前迈进，直到两膝盖弯曲约90度。
3. 确保你的前膝盖正好在脚踝上方，不要伸出太远。
4. 通过前脚跟向上推动，同时用另一条腿向前迈进返回到起始位置。
5. 在你向前走的时候交替使用腿部进行所需步数。

详情

主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量