仰卧抬腿并保持

专家建议

操作步骤

1. 平躺在背部，双腿伸直，双手放在臀部下方作支撑。
2. 缓慢抬起双腿至90度角，保持双腿伸直并靠拢。
3. 保持顶部姿势几秒钟。
4. 缓慢将双腿放下，不要让它们触及地面。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

次要

腹肌50%

器械

自重

动作类型

力量