膝盖收腹跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 下蹲半蹲姿势，然后爆发向上，将膝盖拉向胸部。
3. 伸直双腿，轻柔着地落在脚尖上。
4. 立即再次下蹲半蹲姿势并重复跳跃。
5. 持续进行所需次数的重复。

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主要

臀肌15%

腘绳肌15%

小腿15%

股四头肌15%

腹肌15%

肩部25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧