仰卧抬腿臀部提升（V2）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2. 将双腿向天花板抬起，保持伸直。
3. 通过收紧腹部肌肉和用手臂向下推压，将臀部抬离地面。
4. 将臀部放回地面，然后放下双腿，不要让它们触及地面。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量