空洞式保持

专家建议

操作步骤

1. 平躺在背部，收紧腹部，将肚脐拉向地面。
2. 抬起双臂和双腿，保持伸直。
3. 抬起头部和肩膀，让下背部贴在地面上。
4. 保持这个姿势，塑造身体的“凹”形，持续所需时间。
5. 放松，如有需要则重复。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量