侧步拳击手卷

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在身前，手掌相对。
2. 同时向一侧迈步，同时将双手在彼此周围做圆形运动。
3. 回到中心，反转手部运动方向。
4. 不断交替向两侧迈步，同时持续转动双手。
5. 持续进行所需的时间或次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

肩部10%

胸肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧