脉冲式侧向弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，一只脚向一侧迈出一大步。
2. 弯曲迈出的腿的膝盖，向一侧蹲下，保持另一条腿伸直。
3. 在这个蹲下的姿势中上下脉动，轻微地上下移动身体。
4. 用弯曲的腿推开，回到起始位置。
5. 在另一侧重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量