悬垂腿部提臀

专家建议

操作步骤

1. 用腿伸直，脚并拢悬挂在特殊的横杆上。
2. 收紧核心肌群，将双腿向前抬起，同时将臀部向肋骨提起。
3. 在动作的顶部停顿，挤压腹部肌肉。
4. 缓慢地将双腿和臀部放回起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

股四头肌20%

腹肌80%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量