瑜伽蝴蝶式

专家建议

操作步骤

1. 坐姿，脊柱挺直，双腿伸直放在身前。
2. 弯曲双膝，让脚底并拢，双膝向两侧倾斜。
3. 握住脚或脚踝，坐得笔直。
4. 如有需要，用肘部轻轻向下按压双膝。
5. 保持姿势数次深呼吸，专注于放松内侧大腿。

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主要

肱二头肌34%

股四头肌33%

臀肌33%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸