前腿抬起轻拍膝盖下方

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 将右腿向前伸直，保持膝盖伸直。
3. 用左手轻轻触碰右膝，保持姿势挺直。
4. 将右腿放回起始位置。
5. 用右手轻轻触碰左膝，重复动作。
6. 交替双腿进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿10%

臀肌20%

肩部15%

胸肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧