仰卧抬腿臀部上举

专家建议

操作步骤

1. 平躺在背上，双手放在臀部下方以支撑身体。
2. 保持双腿伸直，抬起双腿直至臀部稍微离开地面。
3. 缓慢放下双腿，不要让脚触地。
4. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量