登山者板式

专家建议

操作步骤

1. 采取高平板姿势，双手置于肩膀下，身体保持一条直线。
2. 快速将一膝盖拉向胸部，然后返回起始位置。
3. 快速交替双腿，就像原地跑步一样，同时保持上半身稳定。
4. 持续交替腿部，完成所需的重复次数或时间。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

胸肌10%

肩部10%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸