杠铃相扑深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽，脚尖向外。
2. 双手握住一根杠铃，放在肩膀高度前方。
3. 弯膝下蹲，保持背部挺直，胸部挺起。
4. 下蹲至大腿与地面平行。
5. 用力推脚跟回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌34%

股四头肌33%

腘绳肌28%

次要

小腿5%

器械

杠铃

动作类型

力量