杠铃台阶上升

专家建议

操作步骤

1. 站立面对长凳或台阶，手持杠铃放在上背部。
2. 一只脚踩在长凳上，通过脚后跟向上抬起身体。
3. 踩上长凳，完全伸展主导腿的髋关节和膝关节。
4. 缓慢地回到起始位置。
5. 在切换到另一条腿之前，完成一条腿上的所有重复动作。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量