双膝侧推

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 快速向一侧跳跃，双膝向胸部收紧。
3. 轻柔着地，立即向相反的一侧跳跃，重复膝部收紧动作。
4. 持续交替两侧，完成所需的次数。

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主要

股四头肌12%

腘绳肌12%

小腿12%

臀肌12%

腹肌12%

胸肌12%

肩部12%

背阔肌16%

次要

器械

自重

动作类型

有氧