杠杆式外展抬腿

专家建议

操作步骤

1. 调整杠杆机的高度以适合自己的身高，并选择合适的重量。
2. 站在机器内部，将外侧大腿靠在杠杆垫上。
3. 握住把手以保持稳定，保持脊柱中立站立。
4. 缓慢抬起腿，远离身体的中线，专注于利用臀部肌肉。
5. 在动作的最高点停顿，然后缓慢将腿放回起始位置。
6. 完成所需的重复次数后换腿。

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主要

臀肌30%

股四头肌30%

腹肌30%

次要

小腿10%

器械

杠杆训练器

动作类型

拉伸