杠铃侧向弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手持杠铃放在上背部。
2. 用一条腿向一侧迈大步，弯曲前膝盖，保持另一条腿伸直。
3. 通过向后和向下推臀部，保持重心在弯曲腿的脚跟上。
4. 用弯曲的腿推开，回到起始位置。
5. 在另一侧重复所需的次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量