瓶装配重前弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，脚跟与脚尖宽度相同，双手握着瓶子放在身体两侧。
2. 用一条腿向前迈出一步，屈膝使臀部下降，将后膝盖靠近地面。
3. 前大腿应与地面平行，后膝盖应接近地面但不触地。
4. 用前脚踢起身体返回起始位置。
5. 每次重复动作时交替使用双腿。

详情

主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

负重

动作类型

力量