杠杆坐姿单腿弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在机器上，一条腿在垫子下，另一条腿在地上。
2. 将大腿垫牢固地放在大腿上。
3. 通过屈曲工作腿的膝盖，将机器杠杆向后弯曲。
4. 控制地将杠杆放回起始位置。
5. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

腘绳肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量