青蛙式反向过伸地面轻拍

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在特殊长凳上，双腿膝盖弯曲，脚并拢，类似青蛙的腿。
2. 通过收紧臀部将大腿抬离长凳。
3. 轻轻触地，然后再抬起腿。
4. 重复所需的次数。

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主要

股四头肌30%

背阔肌30%

臀肌30%

次要

腘绳肌10%

器械

特殊训练凳

动作类型

力量