安全杠前蹲

专家建议

操作步骤

1. 踩在安全杠下，将其放在肩膀上，靠近颈部。
2. 握住手柄以稳定杠铃并保持肘部向上。
3. 双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。
4. 收紧核心肌群，挺胸，弯膝和髋部下蹲。
5. 下蹲至大腿至少与地面平行。
6. 通过脚跟向上推动，回到起始位置。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量