触地得分

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 下蹲并伸出右手触摸左脚外侧。
3. 快速站起并回到起始位置。
4. 重复动作，这次伸出左手触摸右脚外侧。
5. 每次重复时保持交替两侧。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌15%

腹肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧