单腿曲膝伸展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 将一条腿拉向胸部，双手握住膝盖。
3. 轻轻地拉近膝盖，加深臀部和髋部的伸展。
4. 保持姿势几秒钟后放开。
5. 换腿，重复另一侧的伸展。

详情

主要

股四头肌33%

腹肌33%

臀肌29%

次要

小腿5%

器械

自重

动作类型

拉伸