单腿臀桥外旋

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一条腿弯曲，脚掌着地，另一条腿伸直。
2. 向外旋转伸直的腿，保持臀部平齐。
3. 通过弯曲腿的脚后跟将臀部抬离地面。
4. 将臀部放回地面。
5. 在换腿之前重复所需次数的动作。

详情

主要

股四头肌50%

臀肌30%

次要

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量