交替踮脚膝盖

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 一膝抬起至胸部，同时站在另一只脚的脚尖上。
3. 将抬起的膝盖和脚放回起始位置。
4. 用另一只膝盖和脚交替动作，站在另一只脚的脚尖上。
5. 保持有节奏地交替动作，通过核心肌肉保持平衡。

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主要

股四头肌11%

腘绳肌11%

小腿11%

臀肌11%

腹肌11%

肩部11%

胸肌11%

肱三头肌11%

肱二头肌12%

次要

器械

自重

动作类型

有氧