双重冲拳前抬腿

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，双手处于防御姿势。
2. 一条腿向前抬起，同时用交替的手臂做两次向前的拳击动作。
3. 放下腿，将双手放回防御姿势。
4. 交替腿部，并继续进行所需次数的动作。

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主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

肩部14%

胸肌15%

肱三头肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧