体重全蹲配举头推举（V2）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 保持双臂伸直并举过头，下蹲至全蹲姿势。
3. 通过脚后跟站起来，保持双臂举过头。
4. 在下蹲时放下双臂。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

臀肌25%

肩部25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧