髋关节内收

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，身体成一条直线。
2. 叠放双腿。
3. 稍微抬起顶部的腿，保持直直的。
4. 将顶部的腿向下并横过底部的腿，朝向身体的中线移动。
5. 慢慢回到起始位置。
6. 在换边之前重复所需次数。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸