走索上的徒手深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与松紧绳平行站立，双脚与肩同宽，双臂伸出保持平衡。
2. 将身体下蹲，保持重心在脚后跟，膝盖跟踪脚尖。
3. 保持背部挺直，胸部挺起，尽量下蹲低而不失去平衡。
4. 通过脚后跟推起返回起始位置。
5. 重复所需次数，专注于平衡和姿势。

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主要

股四头肌40%

腘绳肌40%

次要

腹肌20%

器械

特殊器械

动作类型

力量