登山跳

专家建议

操作步骤

1. 以高平板姿势开始，双手置于肩膀下，身体从头到脚跟成一条直线。
2. 参与核心肌群，将双脚向手部跳跃，轻轻着地。
3. 立即将双脚跳回起始位置。
4. 持续向前跳跃和向后跳跃，完成所需的重复次数或时间。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧