侧腹部收缩配直腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在头后，双腿伸直。
2. 抬起肩膀，同时扭转躯干并抬起一条腿。
3. 将腿和肩膀放回起始位置。
4. 在另一侧重复，每次换腿进行交替。
5. 连续重复所需次数。

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主要

股四头肌33%

臀肌33%

腹肌34%

次要

器械

自重

动作类型

力量