交叉身体冲拳跳

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚并拢，双手握拳置于下巴附近。
2. 跳起，同时用一只手向身体的对侧出拳，同时张开双腿。
3. 快速将双脚再次并拢，并将手返回起始位置。
4. 跳起时用另一只手出拳，同时双腿分开。
5. 每次跳跃时交替出拳。
6. 重复所需次数或时间。

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主要

股四头肌16%

腘绳肌12%

小腿12%

臀肌12%

肩部12%

胸肌12%

腹肌12%

肱三头肌12%

次要

器械

自重

动作类型

有氧