下犬式膝盖触鼻

专家建议

操作步骤

1. 从下犬式开始，双手与肩同宽，双脚与臀同宽。
2. 吸气，将右腿向天空抬起，保持臀部平行。
3. 呼气，将右膝盖向鼻子方向拉近，脊椎弯曲，下巴收紧。
4. 吸气，将右腿再次向天空伸展。
5. 重复动作数次后换左腿。

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主要

股四头肌12%

腘绳肌12%

小腿12%

臀肌12%

肱三头肌12%

肩部12%

背阔肌12%

腹肌16%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸