侧向弓步冲拳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手放在面部附近的防御姿势。
2. 用一条腿向一侧迈出一大步，弯曲膝盖，进入侧弓步。
3. 当你弯腰时，用另一只手臂向身体的对面挥拳。
4. 用弯腿推开，回到起始位置。
5. 在另一侧重复，并继续交替进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量