屈膝踢腿配划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 原地慢跑，将脚跟踢向臀部。
3. 在踢脚的同时，弯曲肘部，挤紧肩胛骨，做划船动作。
4. 以节奏感继续踢脚和划船动作，持续所需时间或次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌10%

背阔肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧