半到全跳跃杰克

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢，双手放在身体两侧。
2. 跳起并将双脚向两侧张开，同时将双臂抬至肩高，完成半个杰克跳。
3. 立即完成一个完整的杰克跳，将双臂完全伸直至头顶。
4. 回到起始位置，重复该动作，完成所需次数的重复。

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主要

股四头肌16%

腘绳肌16%

小腿16%

臀肌16%

肩部18%

胸肌18%

次要

器械

自重

动作类型

有氧