蹲避侧面冲拳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手保持防御姿势。
2. 快速蹲下并弯曲膝盖，完成一个“躲避”动作。
3. 起身时，用一只手进行侧面出拳。
4. 再次蹲下并重复用另一只手出拳。
5. 每次躲避后交替出拳，完成所需次数。

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主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

肩部14%

胸肌15%

腹肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧