仰卧曲腿腹部收缩

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在头后，双腿伸直。
2. 将膝盖向胸部拉拢，同时将上半身抬离地面。
3. 在动作的顶部收紧腹部肌肉。
4. 缓慢返回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌30%

次要

臀肌20%

器械

自重

动作类型

力量