高膝双扭转

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手肘弯曲，双手放在胸前合十。
2. 抬起左膝靠近胸部，同时将上半身向左扭转，将右肘靠近抬起的膝盖。
3. 快速转换，抬起右膝并向右扭转，将左肘靠近膝盖。
4. 快速、有控制地交替两侧，重复所需次数或时间。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧