扭转抬腿

专家建议

操作步骤

1. 用双手与肩同宽悬挂在专用杠杆上。
2. 将双腿抬至90度角，然后向一侧扭转。
3. 控制地缓慢放下双腿。
4. 重复抬腿并向相反方向扭转。
5. 持续交替进行所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量