脊柱向前伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐直，双腿伸直，略宽于臀部。
2. 将双臂伸直至肩膀高度。
3. 吸气，伸展脊柱，然后呼气，向前伸展，以髋部为支点，将双手伸向脚。
4. 保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
5. 重复进行伸展几次。

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主要

背阔肌25%

腹肌25%

股四头肌25%

次要

小腿8%

腘绳肌8%

肱三头肌9%

器械

自重

动作类型

拉伸