双腿分跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢，双臂下垂站立。
2. 跳起，张开双腿，着地成开叉姿势。
3. 立即跳回起始位置，双脚并拢。
4. 利用双臂推动身体，保持平衡。
5. 重复所需次数或时间。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌20%

肩部5%

次要

器械

自重

动作类型

有氧