四足姿势大腿拉伸

专家建议

操作步骤

1. 四肢着地，成为桌面姿势。
2. 一只脚向前迈进，放在另一只手的外侧，身体向前伸展。
3. 保持20-30秒，感受大腿肌肉和髂腰肌的伸展。
4. 返回起始位置，然后换另一侧重复。

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主要

股四头肌34%

腘绳肌33%

臀肌33%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸