加重单腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 将重物固定在脚踝上，双脚与肩同宽站立。
2. 如有需要，抓住稳定的物体以保持平衡。
3. 缓慢抬起一条腿，保持膝盖伸直。
4. 控制地将腿放下。
5. 在切换到另一条腿之前，重复所需次数。

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主要

股四头肌60%

次要

臀肌40%

器械

负重

动作类型

力量