靠墙自重深蹲

专家建议

操作步骤

1. 背靠墙站立，双脚与肩同宽，距离墙大约2英尺。
2. 沿着墙滑下，将身体蹲入深蹲姿势，大腿与地面平行。
3. 保持这个姿势，保持核心参与，背部贴在墙上。
4. 在所需时间内保持深蹲，然后滑回起始位置。

详情

主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量