侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，用前臂支撑地面，膝盖弯曲成90度角。
2. 抬起臀部，形成从头部到膝盖的直线。
3. 保持臀部抬起，慢慢抬起和放下顶腿，不要让它碰到底腿。
4. 完成所需次数后，换另一侧。

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主要

股四头肌40%

臀肌40%

次要

腹肌20%

器械

自重

动作类型

力量